Hoe uitstelgedrag te voorkomen
Zeg jij ook tegen jezelf: 'deze keer begin ik op tijd'? Dan heb je de Curve van Uitstelgedrag te pakken. Dit is hoe je je brein helpt om het te doorbreken.
In het kort
Uitstelgedrag ontstaat door een tekort aan dopamine bij taken die niet leuk of moeilijk zijn. Doorbreek de curve door je taak op te knippen in kleine stapjes, met een eerste stap die zó klein is dat hij bijna geen moeite kost – zo geef je je brein startbrandstof.
Waarom stel je taken uit?
Uitstelgedrag is een typische reactie van je brein wanneer het een tekort heeft aan motivatie. Het gebrek aan motivatie ontstaat door een tekort aan de neurotransmitter dopamine — vooral wanneer we taken hebben die niet leuk, complex of moeilijk zijn.
Je begint vaak pas aan een taak wanneer je dopaminelevel op voldoende peil is gekomen. Alleen daardoor start je te laat.
De manier om uitstelgedrag te voorkomen
Het geheim is jezelf direct de benodigde startbrandstof te geven — je eigen dopaminelevel activeren. Dat doe je zo:
Verdeel je taak in kleine stapjes. Daarbij moet de eerste stap het kleinst zijn, zodat het bijna geen moeite kost om te beginnen.
Zo geef je je brein voldoende startdopamine, en krijgt het nog een dosis als beloning wanneer je het hebt afgerond.
Een praktijkvoorbeeld
Laat je de bonnetjes van je administratie graag liggen? Dan zouden jouw kleine stapjes zijn:
- Verzamel 5 bonnetjes
- Leg ze op datumvolgorde
- Voer ze in je boekhoudpakket in
- Stop ze in je map
Herhaal dit de volgende keer weer. Je zult merken dat je uitstelgedrag minder wordt. Als je iets in kleine stapjes verdeelt, wordt het niet alleen makkelijker om te doen — je geeft je brein ook voldoende dopamine om het af te maken en in de toekomst te herhalen.
Belangrijkste inzichten
- Uitstelgedrag is een breinreactie op te weinig motivatie: een tekort aan dopamine.
- Je start vaak pas als je dopaminelevel hoog genoeg is – en dus te laat.
- Knip je taak in kleine stappen; maak de eerste stap zo klein mogelijk.
- Elke afgeronde stap geeft een dosis dopamine als beloning, waardoor je doorgaat.
Veelgestelde vragen
Waarom stellen we taken uit?
Uitstelgedrag is een reactie van je brein op te weinig motivatie, veroorzaakt door een tekort aan de neurotransmitter dopamine – vooral bij taken die niet leuk, complex of moeilijk zijn.
Hoe voorkom je uitstelgedrag?
Geef je brein direct startbrandstof: verdeel de taak in kleine stapjes en maak de eerste stap zo klein dat hij bijna geen moeite kost. Elke afgeronde stap levert dopamine op waardoor je doorgaat.
Wat is de curve van uitstelgedrag?
Het patroon waarbij je pas op het laatste moment begint en moet racen om iets af te krijgen, of wacht op een reminder – omdat je brein pas start als het dopaminelevel hoog genoeg is.
Over de auteur
Drs. Chantal van den Berg
Neuromarketing Expert, Keynote Spreker & Auteur
Chantal van den Berg is neuromarketing expert, bestseller auteur en een van de meest gevraagde keynote sprekers van Nederland. Met meer dan 12 jaar ervaring helpt zij organisaties de kracht van het brein te benutten voor betere communicatie, leiderschap en gedragsverandering.
LinkedIn